Olá,
A descoberta da gravidez traz emoções e sensações diferentes. Algumas trazem desconfortos pela própria adaptação da gestação. A enfermeira Carina Janesh dá dicas interessantes para os primeiros 3 meses dessa nova jornada. Boa leitura !!!
Hoje vamos conversar um pouco sobre os primeiros três meses, o que devemos fazer e como lidar com as alterações corporais. Vamos tentar ajudar você a iniciar sua caminhada neste inicio de sua nova vida.
A gestação é uma benção e um momento único de plenitude, amor. É um momento maravilhoso na vida, como já disse algumas vezes, até porque sou apaixonada por esta fase, mas não posso fechar os olhos por se tratar de uma grande mudança física, emocional ,social e cultural. Ela traz junto alguns desafios e se tivermos apoio através de informação e serenidade conseguimos passar por cada fase tirando deste momento apenas aprendizagem e alegria.
Nesta primeira fase os hormônios estão em alta modificando o corpo, as emoções e as vontades. Dentre essas mudanças nestes primeiros três meses, ou melhor nas primeiras 12 semanas existem alguns desconfortos e dúvidas que são comuns entre a maioria das gestantes e é sobre elas que quero conversar com vocês, então vamos lá:
1- Náuseas principalmente no período matutino:
Esses enjoos duram normalmente até o final do primeiro trimestre.
O que fazer:
- Antes se levantar comer algo seco e sólido ( 3 à 5 bolachas salgadas) e esperar uns 15 minutos para sair da cama;
- Comer de 5 à 6 refeiçoes por dia, não deixando seu estômago por muito tempo vazio. Alimentos de qualidade, pois você estará nutrindo você e sue bebê.
- Evitar escovar os dentes em jejum, mas sim depois de cada refeição;
- Evitar frituras, condimentos pesados e líquidos durante as refeições;
- Ingerir bastante líquido entre cada refeição;
- Chupar gelo também ajuda a aliviar os sintomas da náusea.
2- Sono:
Saiba que esta fase passa, o que na verdade acontece neste momento é que a alta do hormônio progesterona faz com que você sinta muito sono durante o dia e tenha dificuldade para dormir à noite, aumentando ainda mais seu cansaço no dia seguinte, podendo ser comparado ao sono do recém-nascido.
O que fazer:
- Aproveite para descansar sempre que você puder, é uma receita não muito fácil de seguir na correria dos dias de hoje.
- No trabalho em sua hora de intervalo, depois de comer se conseguir um cantinho aproveite para um cochilo.
- À noite procure relaxar, alimentos nutritivos mais não muito pesados (difíceis para digestão), banho quente, musica calmante, evitando bebidas estimulantes como: café, refrigerante e alguns chás, e é claro nada de álcool;
3 - Corrimento Leve:
Sintoma normal, devido a alteração hormonal. Esse corrimento pode aparecer e persistir durante toda a gestação. A coloração é leitosa/transparente e sem odor.
O que fazer:
- Fortalecer os cuidado com Higiene;
- Manter a região genital seca;
- Uso de calcinhas de algodão para favorecer a troca de ar evitando umidade;
- Evitar calças muito apertadas.
4 - Mamas sensíveis:
Este pode ser um dos primeiros sintomas e que pode ser confundido como sintoma pré menstrual. É um sinal de que os hormônios já estão preparando o corpo para a amamentação.
O que fazer:
- Uso de sutiã firme e confortável.
5- Acne:
Devido a explosão de hormônios a pele pode se tornar muito oleosa favorecendo o aparecimento de acnes.
O que fazer:
- Limpeza da Pele;
- Evitar alimentos muito gordurosos;
- Tomar bastante água;
- Uso de filtro solar.
6- Prisão de ventre:
Como as alterações hormonais atingem todo o organismo elas acabam ainda interferindo no trânsito intestinal de algumas mulheres o que também acaba sendo dificultado pela pressão do útero sobre o intestino.
O que fazer:
- Ingerir alimentos com fibras;
- Ingerir bastante frutas e sucos;
- Tomar bastante água;
- Evitar líquidos durante as refeições;
- Realizar atividade física, conforme orientação e acompanhamento profissional.
7 - Aumento da frequência urinária:
Também acontece devido alteração hormonal, mas neste caso não temos muito o que fazer, pois conforme vimos nas outras questões existem a necessidade de uma maior ingesta de líquido, o que beneficia em geral todo o organismo.
Mas o que se pode fazer para que essa corrida ao banheiro não dificulte ainda mais a questão do sono noturno?
O que fazer:
- Duas horas antes do seu horário de ir para cama, comece a diminuir a ingesta de líquido evitando levantar várias vezes para visitar o banheiro;
- Urinar antes de ir para a cama;
- Se agasalhar bem e use sempre chinelos evitando pés descalços à noite.
8- Câimbras:
Elas iniciam na maioria das gestante por volta do segundo trimestre, mas pode sim começar nestes primeiros meses, eu mesma fui uma das premiadas já nas primeiras semanas.
O que fazer:
- Alimentação rica em cálcio (leite, queijo, todos os seus derivados);
- Realizar atividades físicas, sempre lembrando de alongar seus músculos, antes e após cada atividade;
- Evitar o consumo de refrigerante, pois estes roubam cálcio do organismo;
- Realizar relaxamento e alongamento, principalmente costas e pernas (panturrilha) antes de dormir;
- Evitar cruzar as pernas ao sentar;
- Realizar movimentos com os pés e tornozelos sempre que estiver muito tempo sentada, principalmente se trabalhar sentada;
- Banho quente antes de dormir para relaxar;
- Solicitar massagem do companheiro nas contas e pernas.
Mas se mesmo fazendo isso, a câimbra em alguns momentos aparecer:
- Peça ao seu companheiro para alongar seu músculo na hora que iniciar. Vai doer um pouco mas logo o músculo relaxa e a sensação de alivio começa;
- Faça massagem para o músculo se soltar e se necessário você pode colocar uma bolsa água quente para proporcionar um relaxamento do local magoado(cuidado com a temperatura da bolsa para não queimar a pele).
9 - Alteração de Humor:
Claro que não poderia de deixar de tocar neste assunto.
A gestante, principalmente nestas primeiras semanas tem sua sensibilidade no limite, seu estado de humor varia de emoção, tristeza, felicidade, e brabeza. Todas estas alterações podendo acontecer em um pequeno espaço de tempo. Mas fiquem tranquilas e tranquilos, tudo isso passa, é sim mais um sintoma causado pela alteração hormonal, aliado a todas as ansiedades vividas frente a esta nova mudança de vida.
O que fazer:
Nestas horas tem que se ter calma, e é fundamental que o companheiro e família:
- Tenham paciência;
- Saibam Ouvir;
- Deem Carinho, Apoio e Atenção.
Ainda nesta fase surgem dúvidas relacionadas com sexo, atividade física, trabalho, na verdade tudo pode ser feito a vida continua e mais viva ainda, com muito mais energia o que vai determinar as atividades que devem ser evitadas neste caso são as condições da gestante (cansaço, alguma dor, ou algum fator que o médico considere importante a alteração na sua rotina).
A gravidez exige sim alguns cuidados, uma atenção maior na alimentação e repouso com o corpo, mas também significa que algo maior está crescendo dentro de nós, trazendo ainda mais vida para dentro do nosso corpo. A Gravidez não é doença, aproveite e curta cada momento, alivie os sintomas indesejados e tente aproveitar ao máximo seu estado.
Bom inicio de gestação.
Curta cada momento.
Abraços Carina.
Carina Veloso De Luca Janesch.
Enfermeira Domiciliar - www.bebemcasa.com.br
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